「抗疫不出門，體重愈來愈重怎麼辦？」「好久沒運動，腳都沒力了！」「怎麼比出門上班還累？」已經邁入一個多月的三級警戒，你是否也有以上的困擾呢！慈濟大學天空學院與人文處推出一系列的「疫起動起來!居家防疫健體運動線上教學」邀請鍾喬旭教練以半小時的直播教學，帶領大家動一動。

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　　「其實一開始線上運動是為了慈懿會爸爸媽媽們！」人文處劉議鍾主任表示，第三級警戒時，有護理系的老師提到，年紀比較大的族群因為平時他們可能會到外面或是公園等運動，但如果現在在家肌肉少用到，肌肉量流失速度會非常快。「平時慈懿會關心學校師生，疫情期間就讓學校來照顧慈懿會的身心。」人文處因此安排每周二十點的運動教學，以直播方式進行，除了慈懿會外，還包括全校師生，甚至社會民眾都可以在家跟著做，透過留言互動，加油打氣。

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　　鍾喬旭教練是慈大體育教學中心兼任講師，也有多年的體適能指導教練經驗，鍾喬旭表示，自從接到這個任務，就不斷的思考要如何讓大家能夠開心運動外，還能在疫情期間維持健康，甚至讓體能更好。因此設計的動作都是自己不斷練習、修正，最後再教導給大家。第一次課程因為當時大家已經宅在家二星期了，所以強調全身的運動，達到有氧心肺耐力提升的功效；第二次規劃下肢運動教學，大家無法四處走動，但也要維持腳部的肌耐力；第三次針對電腦族、電視族，利用簡單的動作及身體重量強化上半身肌力，並運用毛巾加強肩關節柔軟度，輔以手腳協調動作訓練。

　　由於大家多數是在辦公室或家裡，所以鍾喬旭教練設計的動作不需要特別的道具，只要一張椅子、毛巾，甚至是寶特瓶，就可讓大家汗水淋漓，達到運動的效果。

　　慈懿會郭淑珍媽媽平時在家陪孫子上線上課程，但每次到了直播課，就換成孫子陪她運動，「我孫子很愛，動作很活潑，30分鐘結束我們都是全身熱起來!!」郭淑珍媽媽表示，有些運動比較激烈，所以他會根據自己的能力跟著做，除了星期二早上直播外，也會上網重新溫習動作。

　　「跟著老師線上一起運動，特別認真，每次和師兄都彼此鼓勵再努力一點。」李碧霞媽媽和詹雙榮爸爸兩人以前都是晚上到公園散步，現在則是改在家裡走路繞圈圈，自從學校開了線上運動後，時間到了，他們就跟著教練指令作運動。李碧霞媽媽表示，在家很難得流汗，但半小時運動完都會全身舒暢，心情特別好。李碧霞媽媽表示，真的很謝謝學校貼心的安排，每次都好期待下一次的課程。

　　鍾喬旭教練提醒，每個人一定要依自己的體能和身體狀況做適當的動作調整，像是有些踢腿的動作，可以扶著椅子或甚至坐在椅子上，上肢運動有些動作難度比較高，也可以利用牆面來進行訓練，千萬不要勉強。

　　線上運動也是最好的親子時間，慈大數位教學組黃玉雯表示，三個孩子在家學習，每天都坐著看電腦手機，所以直播時會邀請孩子一起加入，有時彼此還會取笑動作不到位，運動成為親子間的潤滑劑，所以玉雯也把直播網址分享給其他朋友，希望大家在疫情期間可以培養運動的興趣。

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　　每一場直播都需要事前的準備，從人文處主任到工讀生，大家學習因應不同性質的課程使用不同的直播軟體，為的就是讓課程能夠以最流暢的方式與師生同仁分享。人文處劉議鍾主任表示，所有直播課程都會在慈濟大學天空學院網頁上，錯過的人還可以上網瀏覽，人文處也將持續安排更多課程，歡迎大家線上收看。

（撰文：李家萓，攝影：慈濟大學）